Tanto si estás pensando en empezar a correr como si ya formas parte del grupo de entusiastas del running, sabes que elegir las zapatillas adecuadas marca la diferencia. Unas buenas zapatillas de running no solo mejoran tu rendimiento, sino que también previenen lesiones y garantizan la comodidad durante toda la carrera.
Si tu objetivo es correr por carretera, como la mayoría de los corredores urbanos, debes elegir modelos diseñados específicamente para este tipo de superficie: ligeros, con buena tracción y una amortiguación eficaz.
Descubre nuestra lista de las zapatillas perfectas para acompañarte en tu ruta de running.
Las mejores zapatillas de running
Zapatillas ON RUNNING Cloud 5 Waterproof W Glacier Sintético Mujer
Las On Cloud 5 Waterproof en color Glacier/White son la elección ideal para corredoras que buscan rendimiento y protección en condiciones climáticas adversas. Diseñadas para entrenamientos a ritmos medios y lentos, estas zapatillas ofrecen una experiencia de carrera cómoda y segura, incluso bajo la lluvia.
Su upper de malla antimicrobiana y transpirable, combinado con una membrana impermeable, mantiene los pies secos y frescos. La tecnología CloudTec® con espuma Zero-Gravity proporciona una amortiguación suave y una pisada estable, mientras que la placa Speedboard™ impulsa cada zancada con energía. El sistema de cordones rápidos facilita un ajuste preciso sin necesidad de nudos, y los elementos reflectantes mejoran la visibilidad en condiciones de poca luz.
Zapatillas ADIDAS Ultraboost 21 Unisex
Las Adidas Ultraboost 21 Parley destacan no solo por su tecnología Boost, que ofrece una excelente respuesta y amortiguación, sino también por su construcción sostenible. La parte superior está fabricada con plásticos reciclados recogidos del océano, lo que convierte a este modelo en una opción concienciada con el medio ambiente.
Cómodas, estables e ideales para correr por carretera o ciudad, así como para entrenamientos de resistencia.
Zapatillas de running femme ASICS Gel-Kayano
Si lo que necesitas es estabilidad y sujeción, estas Asics son imprescindibles. Con tecnología Dynamic DuoMax y amortiguación de gel en el talón y el antepié, son extremadamente estables y cómodas. Su espuma garantiza ligereza, reactividad y ventilación.
Son todo lo que necesitas, sobre todo si te gustan los entrenamientos largos y las carreras de fondo.
Las mejores zapatillas para correr en carretera
Para los corredores que buscan comodidad y rendimiento en carretera, estas son nuestras sugerencias:
Zapatillas NIKE Air Zoom Pegasus 39 Mujer
Si buscas un modelo versátil, fiable y cómodo para utilizar en distintos tipos de entrenamiento, estas zapatillas Nike son la apuesta más segura. Combinan espuma reactiva con una unidad zoom air en el antepié, que proporciona una zancada suave y amortiguada. La parte superior de malla transpirable se adapta bien al pie y ofrece un ajuste seguro.
Son ideales tanto para principiantes como para corredores de nivel intermedio que quieran una zapatilla eficaz para el día a día.
Zapatillas de Hombre para Running NEW BALANCE Fresh Foam X 1080 V12 Azul (42)
En el campo de la comodidad absoluta, las New Balance Fresh Foam 1080 destacan como unas de las mejores zapatillas del mercado. Proporcionan una pisada suave, ideal para entrenamientos de resistencia, se amoldan al pie y ofrecen sujeción donde más se necesita.
Son perfectas para aquellos que valoran la comodidad durante las largas sesiones de entrenamiento en carretera.
Cómo empezar a correr
Si estás pensando en empezar a correr, necesitarás algo más que unas zapatillas.
- Fíjate un objetivo realista: no hace falta que empieces con 10 kilómetros. Fíjate objetivos pequeños y alcanzables, como correr 2 kilómetros sin parar o correr dos o tres veces por semana.
- Alternar carrera y marcha: sobre todo si estás empezando, alternar carrera y marcha ayudará a tu cuerpo a adaptarse poco a poco al esfuerzo. Puedes empezar corriendo 5 minutos y caminando 10 e ir invirtiendo estos tiempos a medida que vayas adquiriendo resistencia.
- Elige bien por dónde corres: busca rutas llanas y seguras, preferiblemente en carreteras o parques. Al principio debes evitar las superficies irregulares, ya que son más exigentes para los músculos y las articulaciones.
- No corras todos los días: el descanso es esencial, sobre todo para los principiantes. Puedes correr entre 2 y 4 veces por semana, pero recuerda dar tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
- Lleva la ropa adecuada: elige ropa ligera y técnica (preferiblemente transpirable) y adáptala al clima. Mientras que en los días más fríos es importante llevar capas finas para mantener el calor, en verano no puedes olvidar el sombrero y la crema solar.
Cómo elegir las mejores zapatillas de running
Elegir unas zapatillas de running no es sólo una cuestión de estética o marca. Unas zapatillas adecuadas influirán directamente en tu comodidad, rendimiento e incluso te ayudarán a prevenir posibles lesiones.
- Amortiguación: es esencial para los corredores de carretera y debe ser una de tus prioridades. Las mejores zapatillas para correr por carretera absorben el impacto y reducen la tensión en las articulaciones.
- Ligeras y transpirables: unas zapatillas ligeras con buena ventilación ayudan a mantener los pies secos y cómodos, especialmente en carreras largas.
- Estabilidad y sujeción: si te estás iniciando en el running pero tienes antecedentes de lesiones o molestias, elige modelos con más estabilidad y mayor sujeción del arco plantar.
¿Cómo se recupera uno después de correr?
A menudo olvidada, la recuperación después de correr es tan importante como el entrenamiento, porque es durante este tiempo cuando tu cuerpo se recupera, se fortalece y evoluciona.
Recuerda:
- Estiramientos: inmediatamente después de correr, dedica de 5 a 10 minutos a estirar los principales grupos musculares (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos). Estos estiramientos, con movimientos ligeros, ayudan a prevenir el dolor y la rigidez al día siguiente.
- Hidratación y nutrición: bebe agua en los 30 minutos posteriores a la carrera y opta por una comida rica en hidratos de carbono y proteínas, como plátanos, yogur, tostadas con aguacate o huevos.
- Dormir: el descanso es el mejor regenerador natural del organismo. Dormir bien acelera la recuperación muscular y ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tus entrenamientos y a su ritmo.
También te puede interesar:
