Si tu objetivo es ganar masa muscular -hipertrofia- o tonificar, el entrenamiento juega un papel fundamental. De hecho, sin un entrenamiento adecuado es imposible conseguir un crecimiento muscular significativo. Esto se debe a que la formación es la encargada de señalar e iniciar todo este proceso. Por eso, para que puedas ver excelentes resultados y no perder tu tiempo y dinero en el gimnasio, es fundamental que encuentres el mejor plan de entrenamiento para ti. Sin embargo, encontrar el mejor plan de entrenamiento para ganar masa muscular no es tarea fácil. Porque la respuesta no es la misma para todos los deportistas.
Debes encontrar un entrenamiento adaptado a tus necesidades y condiciones físicas y metabólicas, para encontrar el mejor rendimiento
¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para ganar masa muscular?
Cada cuerpo es diferente, con sus propias necesidades, sensibilidad a los estímulos del entrenamiento y respectivos ejercicios, genética y anatomía. Esto significa que el plan de entrenamiento ideal para ti puede ser completamente diferente, por ejemplo, para tu hermano gemelo.
Al igual que tu día a día, tus objetivos y tus gustos son únicos. Las cargas físicas y psicológicas a las que te enfrentas a diario, tu dieta y rutina de sueño, los músculos en los que quieres centrarte con el entrenamiento, los ejercicios que más te gusta hacer, lo que más te motiva… El primer paso es desmitificar la idea de que existe un mejor plan de entrenamiento para todos o que seguir el plan de gimnasio de otra persona es una buena idea.
A menos que seas un clon exacto de ese otro atleta. ¿Cómo encontrar el mejor plan de entrenamiento para ganar masa muscular? Construyéndolo a medida.
¿Cómo encontrar un plan de entrenamiento ideal para mi?
Seguro que ya habrás buscando una lista de entrenamientos, que pudieras simplemente replicar. O pensando que, combinando varios ejercicios podrás construir algo a tu gusto. Pero, seamos honestos, esto nunca funcionará. De hecho, tu viaje al gimnasio no será más que una mezcla de fragmentos de lo que fue el mejor entrenamiento para diferentes personas. Pero nunca el tuyo.
Tu plan de entrenamiento debe basarse en:
Consejos para un entrenamiento de musculación
Para que se produzca un crecimiento muscular significativo, tu plan de entrenamiento debe seguir estas recomendaciones:
Además de todo esto, es importante tener en cuenta el principio de variación. Es decir, a medida que repites el plan de entrenamiento durante 4 o más semanas (ideal para ver los mejores resultados), el cuerpo eventualmente se adaptará al estímulo del entrenamiento.
Por un lado, esto es lo que queremos. Es esta adaptación al desafío del entrenamiento la que conduce al crecimiento muscular.
Por otro lado, a medida que vayas perdiendo la capacidad de progresar en los diferentes ejercicios pautados en tu plan de entrenamiento actual, es importante que cambies las variables de entrenamiento de manera estratégica. Ya sean los ejercicios, el tipo de cargas utilizadas, el orden de los ejercicios o incluso el volumen de entrenamiento. La formación debe adaptarse estratégicamente siempre que sea necesario. Esto asegura que progreso y desarrollo de tus músculos a la máxima velocidad y con un riesgo mínimo de lesiones por uso excesivo o repetición de los mismos patrones de movimiento y sobrecargas.
Lo más importante que debes recordar es: no te limites a copiar el plan de Arnold Schwarzenegger y esperar que los resultados sean los mismos. Encontrar los mejores planes de entrenamiento para ganar masa muscular no es fácil. Se requiere un cumplimiento riguroso y basado en uno mismo, para asegurar realmente la adecuación del plan y, así, conseguir los mejores resultados.
Te recomendamos que busques un apoyo completo en entrenamiento y nutrición, para que puedas alcanzar tus objetivos de forma rápida, eficaz y sin complicaciones ni lesiones.
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