Con el verano a la vuelta de la esquina, la preocupación por la forma física empieza a aumentar, concretamente con la pérdida de grasa abdominal para conseguir un vientre plano. Para mejores resultados se debe realizar actividad física de 3 a 5 veces por semana y mantener un estilo de vida saludable. Descubre algunos ejercicios que te pueden ayudar en la batalla para muscular tu zona abdominal. Ten en cuenta que las actividades física deben ser siempre acompañadas y supervisadas por profesionales en el área.
1Burpee
El burpee es un ejercicio en el que trabajas prácticamente todos los músculos del cuerpo sin necesidad de equipo, puedes realizar este ejercicio en cualquier lugar. Para una mayor comodidad durante la realización de este ejercicio, recomendamos llevar ropa y calzado deportivo cómodo.
Cómo hacer burpees
- Ponte de pie con los pies alineados con los hombros;
- Baja al piso y coloca tus manos en el piso;
- Con la ayuda de un salto, proyecte los pies hacia atrás, llevando el cuerpo hacia el suelo;
- En posición de plancha, toca el suelo con el pecho y los muslos (haciendo una flexión);
- Con la ayuda de los brazos, levante el tronco para volver a la posición de tabla;
- Lleva las rodillas al pecho con la ayuda de un salto;
- Finalmente, vuelve a subir y quédate en la posición inicial.
Puedes hacer este ejercicio 10 veces, descansar alrededor de 1 minuto y repetir hasta completar 4 series.
2“Montain Climbers”
El “Montain Climbers”, en español, “Escalada de Montaña”, es un ejercicio que además de ayudar a aumentar el ritmo cardíaco también ayuda a fortalecer varios músculos. Dada la intensidad del ejercicio, se puede quemar grasa que nos ayudara a aumentar la definición de nuestro abdomen. En este ejercicio es importante mantener las manos alineadas con los hombros y mantener el torso lo más estático posible. Puedes dar un pequeño paso para colocar las manos con el fin de facilitar este ejercicio.
Cómo hacer “Montain Climbers”
- En posición de plancha con las manos apoyadas sobre un colchón deportivo o un escalón;
- Empuja una de las rodillas hacia el pecho;
- Vuelve a la posición inicial y repite este movimiento alternando ambas piernas.
Puede repetir este movimiento durante 1 minuto y repetir durante 4 series. No olvides descansar entre series.
3Abdominales
Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para trabajar la zona abdominal. Este ejercicio tiene varias variaciones que trabajan diferentes músculos. La opción que te dejamos es con la ayuda de un balón medicinal y el principal objetivo es trabajar los músculos oblicuos con el fin de adelgazar tu cintura.
Cómo hacer abdominales
- Acuéstese sobre un colchón deportivo;
- Doble las rodillas y levante ligeramente los pies del suelo;
- Levanta el torso para que solo tengas el glúteo en el suelo;
- Toma el balón medicinal y colócalo junto a tu pecho;
- Gira el torso hasta que el balón medicinal toque el suelo a tu lado;
- Repite este movimiento para cada lado.
Repite este movimiento 15 veces de cada lado, o tantas como puedas, durante 4 series.
4Abdominales Invertidos
Los abdominales invertidos son una de las variaciones del ejercicio tradicional de abdominales. Con este ejercicio puedes tonificar los músculos del bajo vientre. Para ayudarte con este ejercicio, puedes utilizar un colchón deportivo para que estés más cómodo.
Cómo hacer crunches invertidos
- Acuéstate sobre un colchón o colchoneta deportiva con la espalda levantada y las piernas estiradas;
- Deja las manos apoyadas a los lados del cuerpo;
- Levanta las piernas hacia el pecho, levantando ligeramente la zona lumbar del suelo;
- Baje las piernas rectas, sin tocar el suelo con los pies;
- Repite este movimiento nuevamente.
Puedes hacer 4 series repitiendo este movimiento 30 veces o tantas veces como puedas.
5Plancha
La plancha es un ejercicio muy efectivo para perder grasa abdominal y tonificar los músculos abdominales. En este ejercicio, el objetivo es mantener el cuerpo en la misma posición durante un tiempo, lo que conlleva un gran trabajo muscular. En la opción de plancha que te presentamos se utiliza una pelota de pilates, lo que hace que trabajes más los músculos abdominales.
Cómo hacer planchas
- Con ambas manos paralelas en el suelo;
- Levanta los pies hacia la pelota de pilates dejando los pies ligeramente separados;
- Distribuye el peso de tu cuerpo en todos los apoyos, manteniendo la columna recta sin levantar ni bajar las caderas.
Mantén tu cuerpo en esta posición durante al menos 30 segundos, o todo el tiempo que puedas.
6«Plancha en V»
Esta tabla está inspirada en una posición de Yoga, posición de barco. Para poder hacer este ejercicio hay que hacer mucha fuerza abdominal lo que ayuda a quemar calorías para perder grasa y definir. En este ejercicio el cuerpo está en forma de “V” con solo los glúteos tocando el suelo, para ayudarte la versión que te vamos a presentar es con una banda de entrenamiento que te ayuda a mantenerte en esta posición con mayor facilidad.
Cómo hacer planchas en V
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta;
- Con la ayuda de una banda de entrenamiento, levanta las piernas y el torso del piso, de modo que quedes en una posición de «V»;
- Mantén las piernas y la espalda estiradas y despegadas del suelo.
Repite este ejercicio 3 veces durante al menos 30 segundos, o todo el tiempo que puedas.
7Otros Ejercicios
Para obtener resultados más rápidos, puedes combinar otros ejercicios con los que te recomendamos anteriormente. Por ejemplo, las artes marciales son excelentes aliadas para la definición muscular. No obstante, también puedes combinar ejercicios de cardio que te ayuden a perder grasa.
Ejemplos:
- Saltar a la comba;
- Montar en bicicleta, puede ser estática o tradicional;
- Pasear a un ritmo alegre;
- Correr, también puedes hacerlo en cinta.
