El SUP – abreviatura de Stand Up Paddle – ha invadido las playas de todo el país.
Descubre más sobre sus orígenes, cómo se practica y cuáles son los beneficios de este deporte.
¿Qué es el Stand Up Paddle?
El SUP es un deporte acuático en el que el practicante se mantiene de pie sobre una tabla, utilizando un remo (o pala) para desplazarse por el agua. La tabla es más ancha, larga y gruesa que una tabla de surf tradicional, lo que proporciona mayor estabilidad y flotación.
Bastante versátil, el Stand Up Paddle puede practicarse en distintos tipos de agua —como en el mar o en playas fluviales—, desde aguas tranquilas hasta olas más grandes, según tu experiencia y habilidad.
El SUP es conocido por sus beneficios físicos y mentales. Aunque a primera vista pueda parecer una actividad sin esfuerzo, lo cierto es que, siendo de bajo impacto, el Stand Up Paddle ayuda a:
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Fortalecer el core, los músculos del tronco y los miembros superiores
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Mejorar el equilibrio y la coordinación
Además, estar en contacto con la naturaleza y el agua proporciona una sensación de relajación y bienestar, altamente beneficiosa para la salud mental.
¿Cómo se practica el Paddle Surf?
Elige un lugar adecuado a tu nivel de experiencia: si eres principiante, busca una zona con aguas tranquilas, como lagos, lagunas, ríos calmados o playas con pocas olas. Es importante que el lugar sea seguro para la práctica del Paddle Surf.
Asegúrate de contar con el equipo adecuado: una tabla de Stand Up Paddle, un remo acorde a tu altura y un leash (una especie de cuerda que te une a la tabla y evita que te alejes de ella en caso de caída).
Aprende algunas técnicas básicas, como la postura correcta, la forma adecuada de sujetar la pala o la técnica de remado. Puedes consultar algunos vídeos en línea que te ayudarán con esta parte.
Con la tabla en el agua, colócate de rodillas en el centro de la tabla y empieza a remar. Al principio, lo ideal es remar de rodillas para ganar confianza y equilibrio. Cuando te sientas cómodo, levántate despacio, manteniendo una postura erguida con los pies paralelos y alineados al ancho de los hombros.
Practica el equilibrio: el equilibrio es fundamental en el SUP. Concéntrate en mantener la vista en el horizonte e intenta distribuir el peso de forma uniforme sobre la tabla. A medida que vayas ganando confianza, podrás explorar tu posición en la tabla para encontrar la postura más cómoda.
Explora distintos tipos de remada: en el Paddle Surf existen varios tipos de remada, según la trayectoria que quieras seguir. Aprende más sobre las distintas técnicas y practícalas para mejorar tu destreza en el agua.
¿Cuántas formas hay de remar en el Paddle Surf?
Existen varias técnicas de remada en el SUP, cada una adecuada para diferentes situaciones y objetivos.
Remada básica
Es la técnica más común y sirve para propulsar y dirigir la tabla. Consiste en introducir el remo en el agua delante del cuerpo, extender el brazo, tirar del remo hacia la tabla y sacarlo del agua cerca de los pies.
Es una remada alternada, en la que el practicante alterna los lados del cuerpo en cada remada.
Remada de carrera
Se utiliza en competiciones de SUP en aguas tranquilas. En esta técnica, el practicante realiza una remada más larga y potente, usando todo el cuerpo para generar impulso.
La remada es más vertical, manteniendo el remo cerca del casco de la tabla y usando la fuerza del tronco y las piernas para impulsar la tabla rápidamente.
Remada de surf
En la modalidad de SUP Surf, que implica coger olas tal como en el surf, la remada es crucial.
Es importante anticipar la ola, remando vigorosamente para ganar velocidad y, después, ir ajustando la dirección del remo para hacer la curva en la ola.
Remada lateral
Se utiliza cuando se quiere mantener la estabilidad en condiciones de viento fuerte o corriente lateral.
Alterna la posición del remo, colocándolo en el agua al lado de la tabla y realizando una especie de «remada de canoa«, manteniendo la pala del remo perpendicular a la tabla y haciendo movimientos cortos y rápidos.
Remada inversa (o back paddle)
Se usa para parar o retroceder, introduciendo el remo en el agua en la parte trasera de la tabla y haciendo una remada en dirección contraria al movimiento de la tabla.
Cómo elegir una tabla de Paddle Surf
Para elegir una tabla de Paddle Surf debes considerar varios factores, como tu peso, nivel de experiencia o el lugar donde planeas practicar. Estos son algunos aspectos a tener en cuenta:
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Volumen y capacidad de flotación
El volumen de la tabla es importante porque está directamente relacionado con la flotabilidad y estabilidad. Generalmente, cuanto mayor sea el volumen, más estable será la tabla. Considera tu peso corporal y habilidad para elegir el volumen adecuado. Tablas con más volumen son recomendadas para principiantes y personas más pesadas, mientras que tablas con menos volumen son más adecuadas para usuarios experimentados y ligeros. -
Longitud y ancho
La elección de la longitud y ancho depende del tipo de actividad que deseas practicar. Tablas más cortas son más maniobrables y adecuadas para surfear. Tablas más largas son más rápidas y estables, ideales para paseos y remadas en aguas tranquilas. El ancho también afecta la estabilidad, siendo las tablas más anchas más estables. -
Forma del casco
Las tablas de SUP pueden tener diferentes formas de casco: plano, convexo (redondeado) o cóncavo (en forma de “V”). El casco plano ofrece mayor estabilidad, el convexo es más ágil y apto para maniobras, y el cóncavo se usa principalmente en tablas de SUP para surf, mejorando el rendimiento en las olas. -
Material de la tabla
Las tablas pueden estar hechas de materiales como fibra de vidrio, epoxi, madera, inflables (drop-stitch), entre otros. Cada material tiene características diferentes de peso, durabilidad y rendimiento. Las tablas de fibra de vidrio y epoxi son las más comunes y ofrecen buen desempeño. Las inflables son prácticas para transporte y almacenamiento, aunque su rendimiento puede ser ligeramente inferior a las rígidas.
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