{"id":985,"date":"2021-03-19T00:00:07","date_gmt":"2021-03-18T23:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/2021\/03\/19\/dia-mundial-del-sueno\/"},"modified":"2021-03-19T00:00:07","modified_gmt":"2021-03-18T23:00:07","slug":"dia-mundial-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/985\/dia-mundial-del-sueno\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Dormir es una necesidad b\u00e1sica, pero \u00bfle damos la importancia que se merece? Seg\u00fan las \u00faltimas investigaciones lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas diarias<\/strong>. Si duermes por encima o por debajo de esta cifra podr\u00eda contraer riesgos para la salud. Sin embargo, no siempre conseguimos ese sue\u00f1o profundo y reparador. \u00bfQu\u00e9 nos quita el sue\u00f1o?<\/p>\n

Alguna vez son causas externas, pero otras veces no podemos dormir por problemas relacionados con la salud. Desde hace a\u00f1os se lleva celebrando lo que es conocido como el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong>. Esta festividad se celebra el viernes anterior al equinoccio de marzo, que este a\u00f1o cae en el d\u00eda 19 del calendario. Su lema es: \u201cSue\u00f1o regular para un futuro saludable\u201d<\/em><\/strong>. Pero \u00bfcu\u00e1l es el n\u00famero de horas que debemos de dormir seg\u00fan nuestra edad? Te lo decimos en la siguiente tabla:<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Edad<\/strong><\/td>\nHoras de sue\u00f1o<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Reci\u00e9n nacidos<\/td>\nDe 16 a 18 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Preescolares<\/td>\nDe 11 a 12 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Escolares<\/td>\nAl menos 10 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Adolescentes<\/td>\nDe 9 a 10 horas<\/td>\n<\/tr>\n
Adultos<\/td>\nEntre 6 y 8 horas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir estas horas al d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n

\"Woman,Sleeping,In,A,Bed,In,A,Dark,Bedroom\"<\/h3>\n

Fortalece la memoria<\/strong><\/h3>\n

Si andas muy olvidadizo \u00faltimamente puede que sea porque no duermes lo suficiente. Durante el sue\u00f1o sucede un proceso que se conoce como \u201cconsolidaci\u00f3n\u201d. Es ah\u00ed cuando el cerebro procesa todos los recuerdos que adquirimos durante el d\u00eda para rememorarlos a largo plazo. Es por esto que si est\u00e1s estudiando algo nuevo, dormir lo suficiente podr\u00eda ser vital para aprender m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Regula nuestro peso<\/strong><\/h3>\n

Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan concluy\u00f3 que el dormir al menos 8 horas al d\u00eda disminuye nuestras ganas de comer alimentos poco saludables. Al mismo tiempo, la investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que aquellos trabajadores que tienen un d\u00eda muy atareado o estresante tienden a manifestar sus sentimientos negativos a la hora de comer y puede desembocar en que coman m\u00e1s de lo habitual o preferir comida basura.<\/p>\n

Mantiene el coraz\u00f3n sano y regula la presi\u00f3n arterial<\/strong><\/h3>\n

Un estudio de 2010 determin\u00f3 que quienes dorm\u00edan 6 horas o menos durante la noche ten\u00edan m\u00e1s posibilidades de sufrir un ataque al coraz\u00f3n u otras enfermedades relacionadas a este \u00f3rgano. Dormir m\u00e1s de 6 horas tambi\u00e9n puede ayudarte a mantener la presi\u00f3n sangu\u00ednea regulada.<\/p>\n

Mejorar el rendimiento deportivo<\/strong><\/h3>\n

Varias investigaciones cient\u00edficas han se\u00f1alado que dormir m\u00e1s horas podr\u00eda ayudar a mejorar el rendimiento en quienes practican deporte regularmente. Uno de ellos es un estudio realizado en 2011 en la Universidad de Stanford, donde se demostr\u00f3 que el equipo de baloncesto mejor\u00f3 su rendimiento cuando durmieron 10 horas al d\u00eda, comparada a cuando dorm\u00edan entre 6 y 9 horas. Durante el mismo periodo a los jugadores se les prohibi\u00f3 tomar caf\u00e9 y bebidas alcoh\u00f3licas para que su sue\u00f1o no se viese afectado.<\/p>\n

Puede reforzar tus defensas<\/strong><\/h3>\n

Dormir lo suficiente puede ayudar a reforzar nuestro sistema inmunitario, que es lo que nos protege de los virus y bacterias. Esto es debido a que durante el sue\u00f1o se potencia la creaci\u00f3n de citoquinas, una hormona que es vital para dicha funci\u00f3n. De este modo, el buen dormir puede ayudarnos a prevenir enfermedades o a mejorarnos con mayor rapidez si ya estamos enfermos.<\/p>\n

Te hace feliz<\/strong><\/h3>\n

Una buena noche de sue\u00f1o puede hacer que te levantes positivo y optimista. De hecho, las personas que sufren de trastornos de sue\u00f1o regulares tienen 3 veces m\u00e1s probabilidades de sufrir un bajo estado de \u00e1nimo en comparaci\u00f3n con las personas que duermen bien.<\/p>\n

\"\"\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos puedo incorporar a mi vida para dormir mejor?<\/strong><\/h2>\n

Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

En Worten tenemos este post que habla sobre la importancia de la meditaci\u00f3n en casa<\/a>. Algo que, sin duda, ayudar\u00e1 a liberarnos de la ansiedad y el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Apaga la luz<\/strong><\/h3>\n

Apaga todos los aparatos el\u00e9ctricos que tengas en tu habitaci\u00f3n. Aquellos art\u00edculos que emiten luz o ruido pueden perjudicar considerablemente tu descanso.<\/p>\n

Practica ejercicio regularmente<\/strong><\/h3>\n

Salir a correr, hacer nataci\u00f3n, caminar a diario, practicar yoga… todos estos deportes son buenos para dormir mejor. No te pierdas esta lista de ejercicios para practicar en casa<\/a>.<\/p>\n

Aprende a disfrutar de tu descanso<\/strong><\/h3>\n

En Worten tenemos muchos productos para que no puedas esquivar tus ganas de descansar. Echa un vistazo a nuestros colchones<\/a>, sof\u00e1s<\/a>, s\u00e1banas<\/a> y mantas<\/a>.<\/p>\n

\"Top,View,Of,Beautiful,Young,Woman,Sleeping,Cozily,On,A\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir es una necesidad b\u00e1sica, pero \u00bfle damos la importancia que se merece? Seg\u00fan las \u00faltimas investigaciones lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas diarias. Si duermes por encima o por debajo de esta cifra podr\u00eda contraer riesgos para la salud. Sin embargo, no siempre conseguimos ese sue\u00f1o profundo y reparador. \u00bfQu\u00e9 nos […]<\/p>\n","protected":false},"author":233722783,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"{title}\n\n{excerpt}\n\n{url}","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_wpas_customize_per_network":false,"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1363,1378],"tags":[1516,1562,1656,2220],"class_list":["post-985","post","type-post","status-publish","format-standard","category-consejos","category-salud-bienestar","tag-cama","tag-colchones","tag-dormir","tag-sueno"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfiOlA-fT","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/233722783"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=985"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/985\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}