{"id":894,"date":"2020-03-17T12:49:07","date_gmt":"2020-03-17T11:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/2020\/03\/17\/ejercicios-para-ponerte-en-forma-en-casa-durante-la-cuarentena\/"},"modified":"2020-03-17T12:49:07","modified_gmt":"2020-03-17T11:49:07","slug":"ejercicios-para-ponerte-en-forma-en-casa-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/894\/ejercicios-para-ponerte-en-forma-en-casa-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Ejercicios para hacer en casa"},"content":{"rendered":"

Convertir tu hogar en un gimnasio es una posibilidad que se le pasa a mucha gente por la cabeza, y trae consigo innumerables ventajas<\/strong>: el ahorro econ\u00f3mico, la flexibilidad horaria para hacer deporte, mejor higiene y concentraci\u00f3n, ahorro de tiempo en uso de m\u00e1quinas y desplazamientos, comodidad y privacidad, y muchas otras m\u00e1s.<\/p>\n

Es por eso que en Worten te traemos ejercicios para hacer en tu casa de manera habitual. Rutinas r\u00e1pidas e intensas que, tengas el tiempo que tengas, te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma.<\/p>\n

Ejercicios para abdomen<\/strong><\/h2>\n

-Productos que nos ayudar\u00e1n:<\/strong>\u00a0pesas y esterilla.<\/a><\/p>\n

La plancha lateral<\/em> y el crunch lateral<\/em> nos ayudar\u00e1n a fortalecer nuestros oblicuos. Lo ideal es combinar estos ejercicios con Mountain Climbers<\/em>\u00a0(30 segundos entre ejercicio y ejercicio). Podr\u00e1s completar una rutina muy explosiva que combina cardio y entrenamiento de abdominales en apenas 6 minutos. Aqu\u00ed tienes otros movimientos que puedes hacer:<\/p>\n

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Ejercicios para gl\u00fateos<\/strong><\/h2>\n

-Productos que nos ayudar\u00e1n:<\/strong> plataforma vibratoria<\/a>, step<\/a> y el\u00e1sticos<\/a> .<\/p>\n

Una rutina con sentadillas<\/em>, zancadas<\/em>, puente <\/em>y\u00a0extensi\u00f3n de cadera simple<\/em> es perfecta si la terminamos subiendo unas escaleras. No obstante tenemos productos en Worten que te vendr\u00e1n genial para este entrenamiento, como por ejemplo puede ser la plataforma vibratoria<\/a>, con la que las sentadillas<\/em> tendr\u00e1n un efecto a\u00fan mayor para tonificar tus m\u00fasculos. Tambi\u00e9n unas pesas pueden venirnos bien a la hora de realizar estos movimientos:<\/p>\n

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Ejercicios para brazo, espalda y hombro<\/strong><\/h2>\n

-Productos que nos ayudar\u00e1n:<\/strong> saco de boxeo<\/a>, barras de tracci\u00f3n<\/a>, banco de pesas<\/a>, el\u00e1sticos<\/a>\u00a0y mancuernas.<\/p>\n

Ideales para fortalecer tus brazos desde casa son los ejercicios con mancuernas. Sin embargo, hay otros ejercicios que puedes realizar con el peso de tu propio cuerpo. El primero de ellos es el m\u00e1s cl\u00e1sico, las flexiones de brazo<\/em>, donde intentaremos no quebrar la cintura. Colocados en una silla podemos continuar con unos fondos o dippings<\/em>. Por \u00faltimo, manteniendo la posici\u00f3n de las flexiones, podemos practicar una caminata lateral en posici\u00f3n de tabla<\/em>. Aqu\u00ed te dejamos otros ejercicios que puedes realizar con mancuernas:<\/p>\n

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Si quieres ir m\u00e1s all\u00e1, con la ayuda de unas barras de tracci\u00f3n<\/a>\u00a0y un banco de pesas<\/a>\u00a0podr\u00e1s trabajar mejor los tr\u00edceps, el hombro y la espalda:<\/p>\n

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Ejercicios para cardio<\/strong><\/h2>\n

-Productos que nos ayudar\u00e1n:<\/strong> bicicleta est\u00e1tica<\/a> y cuerdas<\/a>.<\/p>\n

Si lo que m\u00e1s te preocupa es perder grasa de manera r\u00e1pida puedes combinar sentadillas<\/em>, mountain climbers<\/em>, saltos en el sitio<\/em> y zancadas<\/em> en una rutina corta pero que te dejar\u00e1 sin aliento. Y de cara a perder m\u00e1s calor\u00edas, podemos seguir con media hora en la bicicleta est\u00e1tica<\/a>. Aqu\u00ed te dejamos unos ejercicios b\u00e1sicos para mejorar el cardio:<\/p>\n

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Adicional a todos estos ejercicios, una pulsera de actividad<\/a>\u00a0o reloj de entrenamiento<\/a> es esencial para controlar toda nuestra actividad diaria. Con ella tendremos m\u00e1s conocimiento de la cantidad de calor\u00edas que se queman, la frecuencia card\u00edaca o la calidad de nuestro descanso, entre otras muchas ventajas<\/a>. Ademas, te aconsejamos que eches un vistazo a nuestra categor\u00eda de fitness<\/a>.<\/p>\n

Ofertas de Fitness en Worten<\/span><\/a><\/p>\n

Por \u00faltimo y no menos importante, otra parte fundamental del deporte es el descanso<\/strong>. No te pierdas nuestro especial de productos de ocio para relajarse<\/a> en casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Convertir tu hogar en un gimnasio es una posibilidad que se le pasa a mucha gente por la cabeza, y trae consigo innumerables ventajas: el ahorro econ\u00f3mico, la flexibilidad horaria para hacer deporte, mejor higiene y concentraci\u00f3n, ahorro de tiempo en uso de m\u00e1quinas y desplazamientos, comodidad y privacidad, y muchas otras m\u00e1s. Es por […]<\/p>\n","protected":false},"author":233722783,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"{title}\n\n{excerpt}\n\n{url}","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_wpas_customize_per_network":false,"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1363,1364,1378],"tags":[1395,1457,1465,1474,1496,1530,1622,1676,1677,1712,1784,1785,1816,1818,1932,2155,2286],"class_list":["post-894","post","type-post","status-publish","format-standard","category-consejos","category-deporte","category-salud-bienestar","tag-abdominales","tag-banco-de-pesas","tag-barras-de-traccion","tag-biceps","tag-brazos","tag-casa","tag-deporte","tag-ejercicios","tag-elasticos","tag-espalda","tag-gimnasio","tag-gluteos","tag-hogar","tag-hombro","tag-mancuernas","tag-saco-de-boxeo","tag-triceps"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfiOlA-eq","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/233722783"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=894"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/894\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}