{"id":2068,"date":"2024-03-20T16:52:21","date_gmt":"2024-03-20T15:52:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/?p=2068"},"modified":"2024-03-22T12:15:27","modified_gmt":"2024-03-22T11:15:27","slug":"proteina-antes-o-despues-del-entrenamiento-que-es-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/2068\/proteina-antes-o-despues-del-entrenamiento-que-es-mejor\/","title":{"rendered":"Prote\u00edna antes o despu\u00e9s del entrenamiento. \u00bfQu\u00e9 es mejor?"},"content":{"rendered":"

Una de las preguntas m\u00e1s frecuentes entre los deportistas es cu\u00e1ndo tomar prote\u00ednas: antes o despu\u00e9s del entrenamiento. La respuesta m\u00e1s adecuada es, \u00a1En ambos momentos! La prote\u00edna es un macronutriente esencial para tu supervivencia<\/strong> y est\u00e1 presente en pr\u00e1cticamente todos los procesos y sistemas de tu cuerpo. Desde tu sistema hormonal e inmunol\u00f3gico, hasta tu digesti\u00f3n y transporte de nutrientes, pasando por la respiraci\u00f3n e incluso el crecimiento celular. Es un nutriente crucial para el entrenamiento y el crecimiento muscular, y puede tomarse antes y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Prote\u00edna despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Tomar prote\u00ednas despu\u00e9s del entrenamiento se ha convertido en una pr\u00e1ctica habitual. Ya sea el t\u00edpico batido de prote\u00edna Whey o una comida normal, como carne, pescado o prote\u00ednas vegetales. Despu\u00e9s del ejercicio, el cuerpo se encuentra en un periodo m\u00e1s sensible a los nutrientes, tambi\u00e9n conocido como \u00abventana anab\u00f3lica<\/em>\u00ab. Es una fase donde el cuerpo tiende a distribuir la mayor parte de los nutrientes que recibe con el fin de recuperarse del entrenamiento y el crecimiento muscular. Por tanto, tambi\u00e9n es un momento donde la ingesta de prote\u00ednas conduce a una mayor s\u00edntesis proteica muscular, es decir, a la recuperaci\u00f3n y crecimiento muscular. Por tanto, tiene mucho sentido ingerir una buena dosis de prote\u00ednas despu\u00e9s del entrenamiento. No s\u00f3lo en la primera comida post-entrenamiento, sino tambi\u00e9n en las siguientes, ya que el cuerpo sigue receptivo y lo aprovechar\u00e1 a\u00fan \u201cmejor\u201d.<\/p>\n

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Prote\u00edna antes del entrenamiento<\/strong><\/h2>\n

Otro momento crucial, del que todav\u00eda se habla poco, es la ingesta de prote\u00ednas antes del entrenamiento. \u00bfSabes por qu\u00e9 es importante? Porque tu crecimiento y recuperaci\u00f3n no empiezan al final de tu entrenamiento. Comienza inmediatamente despu\u00e9s de tu primera serie de alto esfuerzos. De hecho, nada m\u00e1s empezar a entrenar ya est\u00e1s estimulando el crecimiento muscular. Y, por tanto, necesitas nutrientes en tu cuerpo para soportar todos los est\u00edmulos del entrenamiento durante el mismo. Adem\u00e1s, entre terminar tu entrenamiento, preparar tu pr\u00f3xima comida y digerirla, todav\u00eda pasar\u00e1 alg\u00fan tiempo. \u00a1Incluso si corres al vestuario a tomar tu batido! Por lo tanto, beber un batido de prote\u00ednas antes de entrenar, es crucial para asegurar la total disponibilidad de esta prote\u00edna en tu cuerpo<\/strong> durante el esfuerzo y hasta que los nutrientes de tu comida post-entrenamiento est\u00e9n listos para ser utilizados.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para tomar prote\u00edna?<\/strong><\/h2>\n

Ahora que ya sabes qu\u00e9 prote\u00ednas se deben tomar antes y despu\u00e9s del entrenamiento, surge otra pregunta: \u00bfa qu\u00e9 hora debo tomar prote\u00ednas?
\nEn cuanto al tiempo, conviene ubicar tu entrenamiento entre las 2 comidas proteicas, con un intervalo de 2 a 3 horas entre cada una<\/strong>. Cuanto mayor sea la comida, mayor puede ser el espaciamiento. Por ejemplo: entrenar a las 18 horas con snack proteico a las 16 horas y cena a las 20 horas.
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\u00bfQu\u00e9 cantidad de prote\u00edna debo consumir?<\/strong><\/h2>\n

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\nLo ideal es consumir al menos 0,3 gramos de prote\u00edna por kg de peso corporal<\/strong> en cada una de estas comidas. Esto significa que las personas que pesan 70 kg deber\u00edan consumir 70 * 0,3 = 21 gramos de prote\u00edna por comida (al menos).
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