{"id":1193,"date":"2022-06-17T10:36:17","date_gmt":"2022-06-17T08:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/2022\/06\/17\/los-6-mejores-ejercicios-para-adelgazar-y-trabajar-tu-abdomen\/"},"modified":"2022-06-17T10:36:17","modified_gmt":"2022-06-17T08:36:17","slug":"los-6-mejores-ejercicios-para-adelgazar-y-trabajar-tu-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.worten.es\/blog\/1193\/los-6-mejores-ejercicios-para-adelgazar-y-trabajar-tu-abdomen\/","title":{"rendered":"Los 6 mejores ejercicios para adelgazar y trabajar tu abdomen"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Con el verano a la vuelta de la esquina, la preocupaci\u00f3n por la forma f\u00edsica empieza a aumentar, concretamente con la p\u00e9rdida de grasa abdominal para conseguir un vientre plano. Para mejores resultados se debe realizar actividad f\u00edsica de 3 a 5 veces por semana y mantener un estilo de vida saludable. Descubre algunos ejercicios que te pueden ayudar en la batalla para muscular tu zona abdominal. Ten en cuenta que las actividades f\u00edsica deben ser siempre acompa\u00f1adas y supervisadas por profesionales en el \u00e1rea.<\/p>\n

VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

Burpee<\/h2>\n
\"Burpees\"
Burpees<\/figcaption><\/figure>\n

El burpee es un ejercicio en el que trabajas pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del cuerpo sin necesidad de equipo, puedes realizar este ejercicio en cualquier lugar. Para una mayor comodidad durante la realizaci\u00f3n de este ejercicio, recomendamos llevar ropa y calzado deportivo<\/a> c\u00f3modo.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer burpees<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ponte de pie con los pies alineados con los hombros;<\/li>\n
  2. Baja al piso y coloca tus manos en el piso;<\/li>\n
  3. Con la ayuda de un salto, proyecte los pies hacia atr\u00e1s, llevando el cuerpo hacia el suelo;<\/li>\n
  4. En posici\u00f3n de plancha, toca el suelo con el pecho y los muslos (haciendo una flexi\u00f3n);<\/li>\n
  5. Con la ayuda de los brazos, levante el tronco para volver a la posici\u00f3n de tabla;<\/li>\n
  6. Lleva las rodillas al pecho con la ayuda de un salto;<\/li>\n
  7. Finalmente, vuelve a subir y qu\u00e9date en la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

    Puedes hacer este ejercicio 10 veces, descansar alrededor de 1 minuto y repetir hasta completar 4 series.<\/p>\n

    VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

    \u201cMontain Climbers\u201d<\/h2>\n
    \"Montain
    Montain Climbers<\/figcaption><\/figure>\n

    El \u201cMontain Climbers\u201d, en espa\u00f1ol, \u201cEscalada de Monta\u00f1a\u201d, es un ejercicio que adem\u00e1s de ayudar a aumentar el ritmo card\u00edaco tambi\u00e9n ayuda a fortalecer varios m\u00fasculos. Dada la intensidad del ejercicio, se puede quemar grasa que nos ayudara a aumentar la definici\u00f3n de nuestro abdomen. En este ejercicio es importante mantener las manos alineadas con los hombros y mantener el torso lo m\u00e1s est\u00e1tico posible. Puedes dar un peque\u00f1o paso para colocar las manos con el fin de facilitar este ejercicio.
    \nC\u00f3mo hacer \u201cMontain Climbers\u201d<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. En posici\u00f3n de plancha con las manos apoyadas sobre un colch\u00f3n deportivo o un escal\u00f3n;<\/li>\n
    2. Empuja una de las rodillas hacia el pecho;<\/li>\n
    3. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite este movimiento alternando ambas piernas.<\/li>\n<\/ol>\n

      Puede repetir este movimiento durante 1 minuto y repetir durante 4 series. No olvides descansar entre series.<\/p>\n

      VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

      Abdominales<\/h2>\n
      \"Abdominales\"
      Abdominales<\/figcaption><\/figure>\n

      Los abdominales son uno de los ejercicios m\u00e1s populares para trabajar la zona abdominal. Este ejercicio tiene varias variaciones que trabajan diferentes m\u00fasculos. La opci\u00f3n que te dejamos es con la ayuda de un bal\u00f3n medicinal y el principal objetivo es trabajar los m\u00fasculos oblicuos con el fin de adelgazar tu cintura.<\/p>\n

      C\u00f3mo hacer abdominales<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Acu\u00e9stese sobre un colch\u00f3n deportivo;<\/li>\n
      2. Doble las rodillas y levante ligeramente los pies del suelo;<\/li>\n
      3. Levanta el torso para que solo tengas el gl\u00fateo en el suelo;<\/li>\n
      4. Toma el bal\u00f3n medicinal y col\u00f3calo junto a tu pecho;<\/li>\n
      5. Gira el torso hasta que el bal\u00f3n medicinal toque el suelo a tu lado;<\/li>\n
      6. Repite este movimiento para cada lado.<\/li>\n<\/ol>\n

        Repite este movimiento 15 veces de cada lado, o tantas como puedas, durante 4 series.<\/p>\n

        VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

        Abdominales Invertidos<\/h2>\n
        \"Abdominales
        Abdominales Invertidos<\/figcaption><\/figure>\n

        Los abdominales invertidos son una de las variaciones del ejercicio tradicional de abdominales. Con este ejercicio puedes tonificar los m\u00fasculos del bajo vientre. Para ayudarte con este ejercicio, puedes utilizar un colch\u00f3n deportivo para que est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n

        C\u00f3mo hacer crunches invertidos<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Acu\u00e9state sobre un colch\u00f3n o colchoneta deportiva con la espalda levantada y las piernas estiradas;<\/li>\n
        2. Deja las manos apoyadas a los lados del cuerpo;<\/li>\n
        3. Levanta las piernas hacia el pecho, levantando ligeramente la zona lumbar del suelo;<\/li>\n
        4. Baje las piernas rectas, sin tocar el suelo con los pies;<\/li>\n
        5. Repite este movimiento nuevamente.<\/li>\n<\/ol>\n

          Puedes hacer 4 series repitiendo este movimiento 30 veces o tantas veces como puedas.<\/p>\n

          VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

          Plancha<\/h2>\n
          \"Plancha\"
          Plancha<\/figcaption><\/figure>\n

          La plancha es un ejercicio muy efectivo para perder grasa abdominal y tonificar los m\u00fasculos abdominales. En este ejercicio, el objetivo es mantener el cuerpo en la misma posici\u00f3n durante un tiempo, lo que conlleva un gran trabajo muscular. En la opci\u00f3n de plancha que te presentamos se utiliza una pelota de pilates, lo que hace que trabajes m\u00e1s los m\u00fasculos abdominales.
          \nC\u00f3mo hacer planchas<\/strong><\/p>\n

            \n
          1. Con ambas manos paralelas en el suelo;<\/li>\n
          2. Levanta los pies hacia la pelota de pilates dejando los pies ligeramente separados;<\/li>\n
          3. Distribuye el peso de tu cuerpo en todos los apoyos, manteniendo la columna recta sin levantar ni bajar las caderas.<\/li>\n<\/ol>\n

            Mant\u00e9n tu cuerpo en esta posici\u00f3n durante al menos 30 segundos, o todo el tiempo que puedas.<\/p>\n

            VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

            \u00abPlancha en V\u00bb<\/h2>\n
            \"Plancha
            Plancha en V<\/figcaption><\/figure>\n

            Esta tabla est\u00e1 inspirada en una posici\u00f3n de Yoga, posici\u00f3n de barco. Para poder hacer este ejercicio hay que hacer mucha fuerza abdominal lo que ayuda a quemar calor\u00edas para perder grasa y definir. En este ejercicio el cuerpo est\u00e1 en forma de \u201cV\u201d con solo los gl\u00fateos tocando el suelo, para ayudarte la versi\u00f3n que te vamos a presentar es con una banda de entrenamiento que te ayuda a mantenerte en esta posici\u00f3n con mayor facilidad.<\/p>\n

            C\u00f3mo hacer planchas en V<\/strong><\/p>\n

              \n
            1. Acu\u00e9state boca arriba sobre una colchoneta;<\/li>\n
            2. Con la ayuda de una banda de entrenamiento, levanta las piernas y el torso del piso, de modo que quedes en una posici\u00f3n de \u00abV\u00bb;<\/li>\n
            3. Mant\u00e9n las piernas y la espalda estiradas y despegadas del suelo.<\/li>\n<\/ol>\n

              Repite este ejercicio 3 veces durante al menos 30 segundos, o todo el tiempo que puedas.<\/p>\n

              VER PRODUCTOS<\/span><\/a><\/p>\n

              Otros Ejercicios<\/h2>\n
              \"Otros
              Otros Ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n

              Para obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pidos, puedes combinar otros ejercicios con los que te recomendamos anteriormente. Por ejemplo, las artes marciales son excelentes aliadas para la definici\u00f3n muscular. No obstante, tambi\u00e9n puedes combinar ejercicios de cardio que te ayuden a perder grasa.<\/p>\n

              Ejemplos:<\/strong><\/p>\n